시니어를 위한 식습관 개선과 저속노화 팁
나이가 들수록 체력과 면역력은 점차 감소하고 노화 속도는 빨라집니다. 그러나 식습관을 개선하면 신체 기능을 오랫동안 유지하고 노화의 징후를 늦출 수 있습니다. 특히 시니어에게는 소화력, 영양 흡수율, 대사 기능 등을 고려한 맞춤형 식습관이 필요합니다. 본 글에서는 시니어가 일상에서 실천할 수 있는 식습관 개선 방법과 저속노화 비법을 구체적으로 소개합니다.균형 잡힌 영양 섭취로 저속노화 실천시니어 시기에는 젊을 때보다 근육량이 줄고 기초 대사량이 낮아지기 때문에 칼로리는 줄이되 필수 영양소는 충분히 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 5:3:2 정도가 적절하며, 단백질은 근육 유지와 면역력 강화를 위해 필수적입니다. 단백질은 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 콩류 등 소화가 잘되는 식품 위주..
2025.08.14