요요 없이 살 빠지는 이유: 식후혈당 안정화 루틴 5가지
빵 한 조각, 밥 한 공기 후에 밀려오는 졸림·폭식·후식 탐욕… 사실 이유는 단순합니다. 식후혈당 스파이크(급상승) 때문이죠. 혈당이 급히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 그 반동으로 다시 급격히 떨어지면서 피로·식욕 폭발·지방 저장이 이어집니다. 반대로 식후혈당을 완만하게 만드는 루틴만 잡아도 배고픔이 덜하고 자연스럽게 섭취량이 줄어 요요 없는 감량이 가능해집니다. 아래 5가지를 오늘 점심부터 바로 적용해 보세요.1) 식사 설계가 80%: 순서·조합·양순서(Protein/Vegetable → Carb)밥·빵·면을 가장 마지막에 두고, 단백질과 채소를 먼저 드세요. 나물·샐러드·두부·달걀·닭가슴살을 먼저 섭취하면 위 배출 속도가 느려지고 포만감이 올라 혈당 상승 곡선이 완만해집니다.예) 한식: “나물+국..
2025.08.31